الخصوبة

الخصوبة:

• حافظ على وزن صحي:
  يمكن أن يؤثر الوزن الزائد أو الناقص على الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء. الهدف
  للحصول على مؤشر كتلة الجسم الصحي (BMI).
• تناول نظام غذائي متوازن: النظام الغذائي
  يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون إلى تحسين الصحة العامة
  الصحة وتعزيز الخصوبة.
• الحد من تناول الكحول
  الكافيين: الإفراط في تناول الكحول والكافيين يمكن أن يؤثر سلبًا
  صحة الحيوانات المنوية والتبويض.
• · إدارة التوتر: التوتر المزمن
  يمكن أن يؤدي ذلك إلى خلل في الهرمونات وإعاقة الخصوبة. تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو
  يمكن أن يكون التأمل مفيدًا.
• · ممارسة الرياضة بانتظام: بانتظام
  يمكن أن يؤدي التمرين إلى تحسين الصحة العامة وقد يفيد جودة الحيوانات المنوية. ومع ذلك،
  تجنب ممارسة التمارين الرياضية المفرطة أو الشاقة.
• لا تدخن: يمكن أن يؤدي التدخين إلى تقليل الخصوبة بشكل كبير في كل من
  الرجال والنساء.

نصائح خاصة له:

• تجنب السموم: الحد من التعرض لها
  للسموم البيئية مثل المبيدات الحشرية والمعادن الثقيلة، والتي يمكن أن تؤثر
  صحة الحيوانات المنوية.
• حافظ على البرودة
  كيس الصفن: يمكن أن يؤدي ارتفاع درجة الحرارة إلى إتلاف إنتاج الحيوانات المنوية. تجنب الملابس الضيقة
  الملابس و أحواض المياه الساخنة.

نصائح خاصة لها:

• تتبع الخاص بك
  الدورة الشهرية: يمكن أن يساعد مراقبة دورتك الشهرية بانتظام في تحديد
  نافذة التبويض لتوقيت الحمل الأمثل.
• يعتبر
  فيتامينات ما قبل الولادة: تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على حمض الفوليك
  حمض، والذي يمكن أن يقلل من خطر العيوب الخلقية إذا حملت.

نصائح خاصة له ولها:

• يعتبر
  المكملات الغذائية: بعض المكملات الغذائية،
  غني بالفيتامينات والمعادن، وغيرها مثل CoQ10 أو L-arginine،
  قد يكون ذلك مفيدًا، ولكن ناقشه مع طبيبك قبل البدء.