الصحة العامة
النظام الغذائي والترطيب:
- تناول طعامًا متوازنًا: ركز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون
المصادر: الحد من الأطعمة المصنعة والسكر المضاف والدهون غير الصحية. -
حافظ على رطوبة جسدك: اشرب الكثير من الماء
من الماء طوال اليوم لدعم وظائف الجسم والصحة العامة. - تناول وجبات خفيفة بذكاء: اختر
تناول وجبات خفيفة مغذية مثل المكسرات أو البذور أو الفواكه لتجنب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.
الحركة والتمارين الرياضية:
- احصل على تمرين منتظم: حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل
أيام الأسبوع. - تحرك طوال اليوم: قم بتقسيم فترات الجلوس الطويلة إلى فترات قصيرة من المشي أو التمدد.
- ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها: اختر التمارين الرياضية التي تجدها ممتعة حتى يسهل عليك الالتزام بها.
النوم والاسترخاء:
- إعطاء الأولوية للنوم: حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
- قم بتطوير روتين مريح وقت النوم: يمكن أن يساعد هذا في الإشارة إلى
لقد حان الوقت للاسترخاء. - إدارة التوتر: ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر، مثل
التأمل، واليوغا، أو قضاء الوقت في الطبيعة.