إدارة الوزن

عادات الأكل الصحية:

• النظام الغذائي المتوازن: ركز على الأطعمة الكاملة مثل
  الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية.
• التحكم في الحصص: كن حريصًا على أحجام الحصص
  تجنب الإفراط في تناول الطعام.
• الحد من الأطعمة المصنعة: تقليل تناولها
  من المشروبات السكرية والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المصنعة.
• ابق رطبًا: اشرب الكثير من الماء طوال الوقت
  اليوم.
• الأكل بوعي: انتبه للجوع و
  إشارات الامتلاء.

النشاط البدني المنتظم:

• ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها: اختر
  تمارين تجدها ممتعة وجذابة.
• الهدف هو الاتساق: دمج
  قم بإدراج التمارين الرياضية في روتينك اليومي.
• امزج بين الأنشطة: جرب أنواعًا مختلفة من الأنشطة مثل تمارين القلب وتمارين القوة وتمارين المرونة .

تغييرات نمط الحياة:

• إعطاء الأولوية للنوم: استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم
  ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
• إدارة التوتر: ممارسة تقليل التوتر
  تقنيات مثل التأمل، واليوغا، أو التنفس العميق.
• تجنب الأكل العاطفي: ابحث عن طعام صحي
  طرق لإدارة المشاعر غير الطعام.

المكملات الطبيعية يمكن أن تصنع الفارق:

• أضف إلى روتينك اليومي مكملًا يمكنه
  زيادة حرق الدهون مثل الشاي الأخضر والقهوة الخضراء والكافيين
• بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمكملات الغذائية أن تقلل شهيتك مثل
  غارسينيا كامبوغيا.
• يمكنك دمج النوعين من المكملات الغذائية
  احصل على أقصى قدر من النتائج